かるーくダイエット始めてます。

9月から、かるーくダイエット始めてます。

3年前に１度ダイエットして、67.0kgから59.7kgまで落としました。

食事制限と筋トレで約6か月続けました。

今、また67kgに戻ってしまい、ウエストきつくなってきたので再び始めました。

前回のダイエット

前回は、結構きっちり食事制限し、筋トレもそれなりにやってました。

食事

夕食　　夜帰りが遅いので、夕食は取らずに、プロテインを牛乳に溶かして1杯。

朝食　　家族の前の日の夕食を白米抜きで。

昼食　　野菜サラダ＋サラダチキン。　　

という感じでした。

砂糖を、パルスイートに変更してもらい、
炭水化物を極力取らないようにして。糖質制限しました。

筋トレ

上半身と、下半身を1日おきに、

上半身　

肩幅の腕立て伏せ　　　3セット
肩幅より手を広げて　　3セット
肩幅より狭く　　　　　3セット

ダンベル　カール　　　3セット　
ダンベル　バタフライ　3セット　
ダンベル　プルオーバー　3セット　
ダンベル　プレス　3セット　
　　　

下半身

スクワット　3セット　
腹筋　3セット　
ブランク　3セット　
レッグレイズ　3セット
左右にひねって　左右3セットずつ　　
　 　

　

こんな感じです。

約6か月で7.3㎏ダイエットしました。

2015年9月8日に67.0㎏で開始し、2016年3月26日に59.7㎏に落ちました。

ライザップを参考にして自宅での筋トレです。
自己流にしてはまずまずだと思います。

ただしこの後、食事制限、筋トレをやめてしまったため元に戻ってしまいました。

ながーく続けるため　かるーくダイエット

健康のためにダイエットするのに、食事制限や筋トレに追われストレスになるのは本末転倒です。

今回は長く続けるため、軽くダイエットしたいと思います。

食事

前回は、食事制限厳しくやりましたが、今回は「かるーく」します。

なるべく、炭水化物を取らない。
なるべく、間食しない。
なるべく、大食いしない。

くらいにしたいと思います。

筋トレ

前回は、かなりの種類の運動を毎日していました。
朝、筋トレしていたので、時間に余裕がないとできませんでした。

今回は筋トレも「かるーく」やります。

スクワットと腕立て伏せだけにしました。
各3セットずつ1日おきに交互にやります。

そんなに時間もかからないのでこれくらいなら続くと思います。

現状

2018年８月26日　67.5kgで開始、10月19日現在　64.8kgです。　

「かるーく」やっているし、土日で結構食べてしまうことが多いのでなかなか減りませんが、ウエストがきついのは無くなりました。

健康のために、ながく続けていきたいです