「脳をだまして頭痛を治す。」8月の結果

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「脳をだまして頭痛を治す」に取り組んで3か月目の８月が終わりました。
tosiosato.hatenablog.com

8月は、31日中18日頭痛薬を飲みました。ただし1日2回以上飲んだ日はありませんでした。
頭痛薬率（回数÷日数×100）58.1％です。

始める前は、300％以上だったと思います。3か月でここまで下がったのは、自分でも驚きです。

6月８日～6月30日の頭痛薬
頭痛薬0　　3日
頭痛薬1　　4日
頭痛薬2　　11日
頭痛薬3　　4日　　　計38回/22日 (172.7%)

7月1日～7月31日
頭痛薬0　　6日
頭痛薬1　　24日
頭痛薬2　　1日　　　計26回/31日 (83.9%)

8月1日～8月31日
頭痛薬0　　13日
頭痛薬1　　18日　　計18回/31日 (58.1%)

大切なのは、「思い込み」です。
まずは、「頭が痛くない」と自分で思い込むことです。

そして、我慢できる頭痛（緊張型頭痛）は、頭痛薬以外の方法で対処しなるべく我慢します。

頭痛薬を気軽に飲まないように「頭痛薬を飲むときは、必ず頭痛日記をつける。」と決めました。
頭痛薬を飲むことは悪いことだと、脳に認識させるためです。

現在次のことを実践しています。

1、朝、起床時の頭痛は、熱いシャワーで対応。
朝一の頭痛は緊張型頭痛の場合が多いです。
以前は、毎朝頭痛がして、毎朝頭痛薬を服用していましたが、今は、頭痛がしても、熱いシャワーや風呂で乗り切っています。
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2、まめな水分補給。
スポーツドリンク（アクエリアス等）でまめに水分補給しています。
軽い頭痛は、アクエリアスで治ると脳に信じさせています。
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3、頭痛の種類を見極める
自分の場合、「緊張型頭痛」と「片頭痛」におそわれます。

「緊張型頭痛」の場合、少し動いたり、気分転換で収まる場合もあります。
逆に寝てしまうとひどくなることもあります。
よって、「緊張型頭痛」の場合、水分補給、シャワー、軽い運動等で対処し、むやみに頭痛薬を飲まないように心がけています。

「片頭痛」の場合、吐き気がしてきたら、もう我慢できません。
早めに頭痛薬を飲んで安静にします。
「片頭痛」の場合は、ためらわず頭痛薬を飲むようにしています。
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後頭部からじわじわ痛みが来たら「緊張型頭痛」。
前頭部を中心に、心臓の鼓動に合わせて「ズキズキ」「ズキンズキン」「ガンガン」と痛み出し、吐き気を伴うようなら「片頭痛」
と判断しています。

以上のことを実践しただけですが、頭痛薬の服用回数はかなり減ってきています。

当初の目標の「薬物乱用頭痛を撃退！」には効果あったと思います。
ただし、まだ１か月の半分以上頭痛薬を服用しているので、もう少し減らせるよう継続していきます。

また、「片頭痛」対策が手つかずなので、気持ちいい毎日を送れるよう試行錯誤していきます。

さとうとしおです。